12/25/24 클스마스 해피라이딩

12/24/24 LSD

12/23/24 빙판 슬립 ㅠㅠ

12/20/24 능내, 면포도궁, 아보고가 , PAS

12/19/24 비에이

◼ 12월 19일 훈련상태 ◼
😨 오버트레이닝 주의 (931)
🌳 체력 116, 피로 132, 균형 -16

◼ 라이딩 종합 ◼
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 평지 코스 라이딩
📊 R파워 163, 강도 0.66, 훈련량 119

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 441w (80%) 
⚡ 1분 255w (65%) 
⚡ 2분 231w (62%) 
⚡ 5분 215w (67%) 
⚡ 10분 205w (76%) 
⚡ 20분 198w (79%) 
⚡ 40분 167w (69%) 
⚡ 1시간 156w (70%) 
⚡ 2시간 105w (57%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 33% (+6%)
🔵 2영역 37% (+7%)
🟢 3영역 18% (-3%)
🟡 4영역 8% (-4%)
🟠 5영역 3% (-3%)
🔴 6영역 1% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 27%
💙 2영역 57%
💚 3영역 9%
💛 4영역 7%
🧡 5영역 0%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 2.9
⌛ 무산소 지속시간 10m 34s
🏋 무산소 운동량 23.3kJ
🔋 무산소 최대방전 18.7%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 1496
🧀 지방연소 56.6%
🍞 탄수화물연소 43.4%
⏲ 지방감량추정 91g



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🫵김준이 [지초]

12/19/24 비에이

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