여주 북부 LaRa

남북 Dayb

Zwift - Pacer Group Ride: Tempus Fugit in Watopia with Taylor

갈마-아시아나-이포 SNUH

라파-갈마치-싸이클웍스 with 데카

📌 자린이 오랜만에 장거리 클리어
📌 최대한 차량스트레스를 없애려고 곤지암까지 뒷길+자도로.
    (어쩔수 없는 부분들은 공도)
📌 여주에서 비맞고, 구름피해 복라 - 항속30 LSD
📌 하루종일 너무 즐거웠다 


◼ 10월 6일 훈련상태 ◼
😨 오버트레이닝 주의 (735)
🌳 체력 78, 피로 127, 균형 -49

◼ 라이딩 종합 ◼
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 162, 강도 0.68, 훈련량 354

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 439w (66%) 
⚡ 1분 310w (72%) 
⚡ 2분 279w (78%) 
⚡ 5분 233w (78%) 
⚡ 10분 197w (82%) 
⚡ 20분 172w (77%) 
⚡ 40분 158w (73%) 
⚡ 1시간 148w (70%) 
⚡ 2시간 117w (75%) 
⚡ 4시간 106w (98%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 31% (-1%)
🔵 2영역 33% (+7%)
🟢 3영역 21% (+4%)
🟡 4영역 9% (-3%)
🟠 5영역 3% (-3%)
🔴 6영역 2% (-3%)
⭕ 7영역 1% (-1%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 17%
💙 2영역 45%
💚 3영역 36%
💛 4영역 3%
🧡 5영역 0%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 12.8
⌛ 무산소 지속시간 32m 31s
🏋 무산소 운동량 90.8kJ
🔋 무산소 최대방전 40%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 3630
🧀 지방연소 50.8%
🍞 탄수화물연소 49.2%
⏲ 지방감량추정 198.3g



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