THE ROAD RACE TOKYO(코스 점검)

THE ROAD RACE TOKYO(코스점검+Technical Guide)

Zwift - #J VO2MAX (10x30S)x4 in Watopia

남한강순환(농부부-목계-조정지-앙성온천)

KICC RACE ITT

◼ 12월 2일 훈련상태 ◼
😮 훈련량 부족 (278)
🌳 체력 59, 피로 43, 균형 16

◼ 라이딩 종합 ◼
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 고르지 않은 코스 라이딩
📊 R파워 247, 강도 0.76, 훈련량 33

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 552w (71%) 
⚡ 1분 412w (71%) 
⚡ 2분 261w (50%) 
⚡ 5분 197w (47%) 
⚡ 10분 183w (49%) 
⚡ 20분 161w (48%) 

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 44% (+3%)
🔵 2영역 17% (-9%)
🟢 3영역 7% (-9%)
🟡 4영역 8% 
🟠 5영역 12% (+8%)
🔴 6영역 8% (+5%)
⭕ 7영역 5% (+4%)

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 60%
💙 2영역 33%
💚 3영역 7%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 3.4
⌛ 무산소 지속시간 6m 14s
🏋 무산소 운동량 31.9kJ
🔋 무산소 최대방전 28.2%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 326
🧀 지방연소 49.4%
🍞 탄수화물연소 50.6%
⏲ 지방감량추정 17.3g



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https://strava.com/clubs/riduck

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