跑步配速計算機
透過 Strava 的跑步配速計算機，根據你的預估配速計算熱門路跑距離（5 公里、10 公里、10 英哩、半程馬拉松、馬拉松和 50 公里）的完成時間。
只需在下方輸入預期的配速，就能在表格中找到預計的完成時間。
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獲得個人化指標並追蹤進度。
預計完成時間
| 距離 | 6:00/公里 | 6:30/公里 | 7:00/公里 | 7:30/公里 | 8:00/公里 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 公里 | 6:00 | 6:30 | 7:00 | 7:30 | 8:00 |
| 2 公里 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 15:00 | 16:00 |
| 3 公里 | 18:00 | 19:30 | 21:00 | 22:30 | 24:00 |
| 4 公里 | 24:00 | 26:00 | 28:00 | 30:00 | 32:00 |
| 5 公里 | 30:00 | 32:30 | 35:00 | 37:30 | 40:00 |
| 6 公里 | 36:00 | 39:00 | 42:00 | 45:00 | 48:00 |
| 7 公里 | 42:00 | 45:30 | 49:00 | 52:30 | 56:00 |
| 8 公里 | 48:00 | 52:00 | 56:00 | 1:00:00 | 1:04:00 |
| 9 公里 | 54:00 | 58:30 | 1:03:00 | 1:07:30 | 1:12:00 |
| 10 公里 | 1:00:00 | 1:05:00 | 1:10:00 | 1:15:00 | 1:20:00 |
| 11 公里 | 1:06:00 | 1:11:30 | 1:17:00 | 1:22:30 | 1:28:00 |
| 12 公里 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:24:00 | 1:30:00 | 1:36:00 |
| 13 公里 | 1:18:00 | 1:24:30 | 1:31:00 | 1:37:30 | 1:44:00 |
| 14 公里 | 1:24:00 | 1:31:00 | 1:38:00 | 1:45:00 | 1:52:00 |
| 15 公里 | 1:30:00 | 1:37:30 | 1:45:00 | 1:52:30 | 2:00:00 |
| 16 公里 | 1:36:00 | 1:44:00 | 1:52:00 | 2:00:00 | 2:08:00 |
| 10 英哩 | 1:36:34 | 1:44:36 | 1:52:39 | 2:00:42 | 2:08:45 |
| 17 公里 | 1:42:00 | 1:50:30 | 1:59:00 | 2:07:30 | 2:16:00 |
| 18 公里 | 1:48:00 | 1:57:00 | 2:06:00 | 2:15:00 | 2:24:00 |
| 19 公里 | 1:54:00 | 2:03:30 | 2:13:00 | 2:22:30 | 2:32:00 |
| 20 公里 | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:20:00 | 2:30:00 | 2:40:00 |
| 21 公里 | 2:06:00 | 2:16:30 | 2:27:00 | 2:37:30 | 2:48:00 |
| 1/2 馬拉松 | 2:06:35 | 2:17:08 | 2:27:41 | 2:38:14 | 2:48:47 |
| 22 公里 | 2:12:00 | 2:23:00 | 2:34:00 | 2:45:00 | 2:56:00 |
| 23 公里 | 2:18:00 | 2:29:30 | 2:41:00 | 2:52:30 | 3:04:00 |
| 24 公里 | 2:24:00 | 2:36:00 | 2:48:00 | 3:00:00 | 3:12:00 |
| 25 公里 | 2:30:00 | 2:42:30 | 2:55:00 | 3:07:30 | 3:20:00 |
| 26 公里 | 2:36:00 | 2:49:00 | 3:02:00 | 3:15:00 | 3:28:00 |
| 27 公里 | 2:42:00 | 2:55:30 | 3:09:00 | 3:22:30 | 3:36:00 |
| 28 公里 | 2:48:00 | 3:02:00 | 3:16:00 | 3:30:00 | 3:44:00 |
| 29 公里 | 2:54:00 | 3:08:30 | 3:23:00 | 3:37:30 | 3:52:00 |
| 30 公里 | 3:00:00 | 3:15:00 | 3:30:00 | 3:45:00 | 4:00:00 |
| 31 公里 | 3:06:00 | 3:21:30 | 3:37:00 | 3:52:30 | 4:08:00 |
| 32 公里 | 3:12:00 | 3:28:00 | 3:44:00 | 4:00:00 | 4:16:00 |
| 33 公里 | 3:18:00 | 3:34:30 | 3:51:00 | 4:07:30 | 4:24:00 |
| 34 公里 | 3:24:00 | 3:41:00 | 3:58:00 | 4:15:00 | 4:32:00 |
| 35 公里 | 3:30:00 | 3:47:30 | 4:05:00 | 4:22:30 | 4:40:00 |
| 36 公里 | 3:36:00 | 3:54:00 | 4:12:00 | 4:30:00 | 4:48:00 |
| 37 公里 | 3:42:00 | 4:00:30 | 4:19:00 | 4:37:30 | 4:56:00 |
| 38 公里 | 3:48:00 | 4:07:00 | 4:26:00 | 4:45:00 | 5:04:00 |
| 39 公里 | 3:54:00 | 4:13:30 | 4:33:00 | 4:52:30 | 5:12:00 |
| 40 公里 | 4:00:00 | 4:20:00 | 4:40:00 | 5:00:00 | 5:20:00 |
| 41 公里 | 4:06:00 | 4:26:30 | 4:47:00 | 5:07:30 | 5:28:00 |
| 42 公里 | 4:12:00 | 4:33:00 | 4:54:00 | 5:15:00 | 5:36:00 |
| 馬拉松 | 4:13:10 | 4:34:16 | 4:55:22 | 5:16:28 | 5:37:34 |
| 43 公里 | 4:18:00 | 4:39:30 | 5:01:00 | 5:22:30 | 5:44:00 |
| 44 公里 | 4:24:00 | 4:46:00 | 5:08:00 | 5:30:00 | 5:52:00 |
| 45 公里 | 4:30:00 | 4:52:30 | 5:15:00 | 5:37:30 | 6:00:00 |
| 46 公里 | 4:36:00 | 4:59:00 | 5:22:00 | 5:45:00 | 6:08:00 |
| 47 公里 | 4:42:00 | 5:05:30 | 5:29:00 | 5:52:30 | 6:16:00 |
| 48 公里 | 4:48:00 | 5:12:00 | 5:36:00 | 6:00:00 | 6:24:00 |
| 49 公里 | 4:54:00 | 5:18:30 | 5:43:00 | 6:07:30 | 6:32:00 |
| 50 公里 | 5:00:00 | 5:25:00 | 5:50:00 | 6:15:00 | 6:40:00 |
| 距離 | 6:00/公里 | 6:30/公里 | 7:00/公里 | 7:30/公里 | 8:00/公里 |
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常見問題
跑步配速計算機可以幫助跑者透過平均配速預測完賽所需時間。如果你正想要預測 5 公里賽跑或馬拉松的完賽時間，跑步配速計算機就可以幫上忙。我們的配速計算機能幫你預測微小的配速變化將如何影響整體的完賽時間。
非常簡單！只要輸入你想要的配速（分鐘/公里或分鐘/英里）就能查看結束時間和分段時間。如果你想進一步在配速下功夫，Strava 能幫你深入分析運動過程。立即免費註冊 Strava。
配速計算機會將使用者的配速乘上距離，提供準確的完成時間預測。不管你是跑步新手還是想創下新的個人紀錄，配速計算機都能幫上你。本工具可以用來計算達成時限所需的速度。配速計算機也會提供分段時間，也就是中途各階段應該達到的配速。這些資訊都能幫你朝目標邁進。
配速計算機不考慮因疲憊、賽道狀況或斜坡造成的配速變化。透過我們免費的配速計算機，你將能知道與你相同配速的人在特定距離下的表現。
多數 5 公里跑參賽者的平均完賽時間落在男性 30 分鐘、女性 36 分鐘。當然，這個數據會隨年齡和跑步經驗而有所不同。如果你正打算嘗試第一次的 5 公里比賽，不需要太在意時間。建議您把心思花在成功完賽，或是努力中途都不要停歇。在累積了一些經驗後，就會開始體驗到挑戰加快速度的樂趣。當然，你可以使用 Strava 追蹤進度並維持自己的動力。
小知識：5 公里跑的男性世界紀錄保持人是 12:35.36 完賽的 Joshua Cheptegei（他是 Strava 使用者喔！），女性世界紀錄保持人則是 Letesenbet Gidey，以 14:06.62 的成績完賽。Joshua Cheptegei 的平均配速是每英里 4:03，換算成公里是 2:31。Letesenbet Gidey 的 5 公里跑平均配速是每英里 4:32，也就是每公里 2:49。無論你在 5 公里跑的配速多快，都能在跑步的過程享受好時光！
如果你想在 4 小時內完成馬拉松，平均配速是每英里 9:08，或是每公里 5:41。我們的配速計算機可以當作馬拉松配速表，歡迎使用上方的配速計算機查看途中需要達到的分段時間。
由於我們的配速計算機也會顯示分段時間，你也可以把它拿來當作馬拉松配速表。根據你的配速，馬拉松配速表會告訴你在馬拉松中通過每英里或每公里應該要達成的時限。舉例來說，如果你預計的配速是每英里 9:00 分鐘（換算成公里是 5:37 分速），你就須在 1:30:00 通過 10 英里處、1:57:59 通過中間點，最後在 3:55:58 通過終點線。只要把時間輸入上面的配速計算機，就能得到準確的馬拉松配速表。
我們的配速計算機顯示了半程馬拉松的配速表。只要查看從開始到馬拉松一半距離的分段時間，就能得知每英里或每公里所需的準確時間。半程馬拉松配速表也會顯示配速變化將如何影響完賽時間與分段時間。
Strava 的配速計算機很適合用來計算跑 5 公里所需的配速。只要輸入自己在這三英哩多的距離每英里或每公里預計維持的速度即可。5 公里配速計算機會顯示完賽時間和分段時間。你可以使用 5 公里配速計算機得知自己目前的配速最後能否達成目標。別忘了記錄下來並分享到 Strava 喔！