跑步配速计算器
根据你的预期配速，用 Strava 的跑步配速计算器计算最热门的比赛距离（5k、10k、10 英里、半程马拉松、马拉松和 50k）的完成时间。
只需在下面输入你的预期配速，并在表格中找到你的预期完成时间。
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预期完成时间
| 距离 | 6:00/公里 | 6:30/公里 | 7:00/公里 | 7:30/公里 | 8:00/公里 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1公里 | 6:00 | 6:30 | 7:00 | 7:30 | 8:00 |
| 2公里 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 15:00 | 16:00 |
| 3公里 | 18:00 | 19:30 | 21:00 | 22:30 | 24:00 |
| 4公里 | 24:00 | 26:00 | 28:00 | 30:00 | 32:00 |
| 5k | 30:00 | 32:30 | 35:00 | 37:30 | 40:00 |
| 6公里 | 36:00 | 39:00 | 42:00 | 45:00 | 48:00 |
| 7公里 | 42:00 | 45:30 | 49:00 | 52:30 | 56:00 |
| 8公里 | 48:00 | 52:00 | 56:00 | 1:00:00 | 1:04:00 |
| 9公里 | 54:00 | 58:30 | 1:03:00 | 1:07:30 | 1:12:00 |
| 10k | 1:00:00 | 1:05:00 | 1:10:00 | 1:15:00 | 1:20:00 |
| 11公里 | 1:06:00 | 1:11:30 | 1:17:00 | 1:22:30 | 1:28:00 |
| 12公里 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:24:00 | 1:30:00 | 1:36:00 |
| 13公里 | 1:18:00 | 1:24:30 | 1:31:00 | 1:37:30 | 1:44:00 |
| 14公里 | 1:24:00 | 1:31:00 | 1:38:00 | 1:45:00 | 1:52:00 |
| 15公里 | 1:30:00 | 1:37:30 | 1:45:00 | 1:52:30 | 2:00:00 |
| 16公里 | 1:36:00 | 1:44:00 | 1:52:00 | 2:00:00 | 2:08:00 |
| 10 英里 | 1:36:34 | 1:44:36 | 1:52:39 | 2:00:42 | 2:08:45 |
| 17公里 | 1:42:00 | 1:50:30 | 1:59:00 | 2:07:30 | 2:16:00 |
| 18公里 | 1:48:00 | 1:57:00 | 2:06:00 | 2:15:00 | 2:24:00 |
| 19公里 | 1:54:00 | 2:03:30 | 2:13:00 | 2:22:30 | 2:32:00 |
| 20公里 | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:20:00 | 2:30:00 | 2:40:00 |
| 21公里 | 2:06:00 | 2:16:30 | 2:27:00 | 2:37:30 | 2:48:00 |
| 1/2 马拉松 | 2:06:35 | 2:17:08 | 2:27:41 | 2:38:14 | 2:48:47 |
| 22公里 | 2:12:00 | 2:23:00 | 2:34:00 | 2:45:00 | 2:56:00 |
| 23公里 | 2:18:00 | 2:29:30 | 2:41:00 | 2:52:30 | 3:04:00 |
| 24公里 | 2:24:00 | 2:36:00 | 2:48:00 | 3:00:00 | 3:12:00 |
| 25公里 | 2:30:00 | 2:42:30 | 2:55:00 | 3:07:30 | 3:20:00 |
| 26公里 | 2:36:00 | 2:49:00 | 3:02:00 | 3:15:00 | 3:28:00 |
| 27公里 | 2:42:00 | 2:55:30 | 3:09:00 | 3:22:30 | 3:36:00 |
| 28公里 | 2:48:00 | 3:02:00 | 3:16:00 | 3:30:00 | 3:44:00 |
| 29公里 | 2:54:00 | 3:08:30 | 3:23:00 | 3:37:30 | 3:52:00 |
| 30公里 | 3:00:00 | 3:15:00 | 3:30:00 | 3:45:00 | 4:00:00 |
| 31公里 | 3:06:00 | 3:21:30 | 3:37:00 | 3:52:30 | 4:08:00 |
| 32公里 | 3:12:00 | 3:28:00 | 3:44:00 | 4:00:00 | 4:16:00 |
| 33公里 | 3:18:00 | 3:34:30 | 3:51:00 | 4:07:30 | 4:24:00 |
| 34公里 | 3:24:00 | 3:41:00 | 3:58:00 | 4:15:00 | 4:32:00 |
| 35公里 | 3:30:00 | 3:47:30 | 4:05:00 | 4:22:30 | 4:40:00 |
| 36公里 | 3:36:00 | 3:54:00 | 4:12:00 | 4:30:00 | 4:48:00 |
| 37公里 | 3:42:00 | 4:00:30 | 4:19:00 | 4:37:30 | 4:56:00 |
| 38公里 | 3:48:00 | 4:07:00 | 4:26:00 | 4:45:00 | 5:04:00 |
| 39公里 | 3:54:00 | 4:13:30 | 4:33:00 | 4:52:30 | 5:12:00 |
| 40公里 | 4:00:00 | 4:20:00 | 4:40:00 | 5:00:00 | 5:20:00 |
| 41公里 | 4:06:00 | 4:26:30 | 4:47:00 | 5:07:30 | 5:28:00 |
| 42公里 | 4:12:00 | 4:33:00 | 4:54:00 | 5:15:00 | 5:36:00 |
| 马拉松 | 4:13:10 | 4:34:16 | 4:55:22 | 5:16:28 | 5:37:34 |
| 43公里 | 4:18:00 | 4:39:30 | 5:01:00 | 5:22:30 | 5:44:00 |
| 44公里 | 4:24:00 | 4:46:00 | 5:08:00 | 5:30:00 | 5:52:00 |
| 45公里 | 4:30:00 | 4:52:30 | 5:15:00 | 5:37:30 | 6:00:00 |
| 46公里 | 4:36:00 | 4:59:00 | 5:22:00 | 5:45:00 | 6:08:00 |
| 47公里 | 4:42:00 | 5:05:30 | 5:29:00 | 5:52:30 | 6:16:00 |
| 48公里 | 4:48:00 | 5:12:00 | 5:36:00 | 6:00:00 | 6:24:00 |
| 49公里 | 4:54:00 | 5:18:30 | 5:43:00 | 6:07:30 | 6:32:00 |
| 50k | 5:00:00 | 5:25:00 | 5:50:00 | 6:15:00 | 6:40:00 |
| 距离 | 6:00/公里 | 6:30/公里 | 7:00/公里 | 7:30/公里 | 8:00/公里 |
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常见问题
跑步配速计算器是一种帮助跑步者根据平均配速预测比赛时间的工具。跑步配速计算器可以帮助你预测你的 5k 比赛或马拉松时间。我们的配速计算器可以帮助你预测配速的微小变化将如何对你比赛时间产生影响。
非常简单！只需输入你想要的配速（分钟/公里或分钟/英里），就可以看到预期的完成时间和分段时间。如果你需要更好地了解你的配速， Strava 会对你的训练进行深入分析。立即免费注册 Strava。
跑步配速计算器将一个人的跑步配速乘以距离，从而得出一个准确的完成时间预测。如果你是一个跑步新手，或者想要创造新的个人最好成绩，跑步配速计算器都可以帮助你。这个工具可以帮助你确定你需要跑多快才能达到目标时间。配速计算器还将为你提供分段时间，就是途中的中间时间。这些功能都可以让你知道你在朝着目标前进。
跑步配速计算器不考虑由于疲劳、赛道条件或斜坡引起的配速变化。使用我们的免费配速计算器，你可以看到与你配速相同的人在任何给定距离上的表现。
大多数 5k 比赛组织者表示，男性选手的平均完成时间约为 30 分钟，女性选手为 36 分钟。当然，这些平均值因年龄和跑步经验的不同而不同。如果你准备参加第一次 5k 比赛，不要太在意完赛时间。专注于完成比赛，或者不间断地跑完全程。在你跑了几场比赛之后，你会感受到挑战自己的乐趣，让自己跑得更快。当然，你可以使用 Strava 来追踪你的进度，并在训练时保持动力。
趣闻：5k 跑的世界纪录由 Joshua Cheptegei 保持（他是 Strava 会员！），他跑出了 12:35.36 的成绩，Letesenbet Gidey（女性）跑出了 14:06.62 的成绩。Joshua Cheptegei 的平均配速是 4:03/英里或 2:31/公里。Letesenbet Gidey 以 4:32/英里或 2:49/公里的平均配速跑 5k 。不管你的 5k 配速是多少，你都能感受到跑步的乐趣！
如果你想将马拉松时间突破 4 小时，你必须在全程比赛中平均配速为 9:08/英里或 5:41/公里。我们的配速计算器也可以作为马拉松配速表，所以看看上面的配速计算器，看看你需要在途中达到的分段时间。
由于我们的跑步配速计算器显示的是分段时间，所以作为马拉松配速表也很有效。根据你的配速，马拉松配速表会告诉你在马拉松中你将通过每英里或公里标记的确切时间。例如，如果你预计的配速是每英里 9 分钟（即每公里 5 分 37 秒），你将在 1 分 30:00 秒通过 10 英里，在 1 分 57:59 秒通过中点，然后在 3 分 55:58 秒通过终点线。只要把你的时间输入我们上面的配速计算器，你就会得到一份精确的全程马拉松配速表。
我们的跑步配速计算器也显示半程马拉松配速图。只需使用从开始到半程马拉松距离的分段时间，你就可以看到每英里或公里标记的准确时间。这个半程马拉松配速计算器还显示了比赛配速的变化如何影响你的完成时间和分段时间。
Strava 的配速计算器非常适合计算你 5k 的配速。只要输入你认为你能坚持 3 英里多一点的每英里或每公里分钟的配速。然后 5k 配速计算器会输出你的完赛时间和分段时间。你可以使用这个 5k 配速计算器来了解你的配速是否达到目标时间。一定要在 Strava 上记录和分享你的比赛哦！