Calculadora de ritmo de corrida
Calcule o seu tempo de conclusão para distâncias de provas populares (5 km 10 km, 10 milhas, meia-maratona, maratona e 50 km) com base no seu ritmo esperado com a calculadora de ritmo de corrida do Strava.
Basta inserir o seu ritmo esperado em baixo e encontrar o seu tempo de conclusão esperado na tabela.
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Tempo de conclusão estimado
| Distância | 6:00/km | 6:30/km | 7:00/km | 7:30/km | 8:00/km |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 6:00 | 6:30 | 7:00 | 7:30 | 8:00 |
| 2 km | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 15:00 | 16:00 |
| 3 km | 18:00 | 19:30 | 21:00 | 22:30 | 24:00 |
| 4 km | 24:00 | 26:00 | 28:00 | 30:00 | 32:00 |
| 5 km | 30:00 | 32:30 | 35:00 | 37:30 | 40:00 |
| 6 km | 36:00 | 39:00 | 42:00 | 45:00 | 48:00 |
| 7 km | 42:00 | 45:30 | 49:00 | 52:30 | 56:00 |
| 8 km | 48:00 | 52:00 | 56:00 | 1:00:00 | 1:04:00 |
| 9 km | 54:00 | 58:30 | 1:03:00 | 1:07:30 | 1:12:00 |
| 10 km | 1:00:00 | 1:05:00 | 1:10:00 | 1:15:00 | 1:20:00 |
| 11 km | 1:06:00 | 1:11:30 | 1:17:00 | 1:22:30 | 1:28:00 |
| 12 km | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:24:00 | 1:30:00 | 1:36:00 |
| 13 km | 1:18:00 | 1:24:30 | 1:31:00 | 1:37:30 | 1:44:00 |
| 14 km | 1:24:00 | 1:31:00 | 1:38:00 | 1:45:00 | 1:52:00 |
| 15 km | 1:30:00 | 1:37:30 | 1:45:00 | 1:52:30 | 2:00:00 |
| 16 km | 1:36:00 | 1:44:00 | 1:52:00 | 2:00:00 | 2:08:00 |
| 10 mi | 1:36:34 | 1:44:36 | 1:52:39 | 2:00:42 | 2:08:45 |
| 17 km | 1:42:00 | 1:50:30 | 1:59:00 | 2:07:30 | 2:16:00 |
| 18 km | 1:48:00 | 1:57:00 | 2:06:00 | 2:15:00 | 2:24:00 |
| 19 km | 1:54:00 | 2:03:30 | 2:13:00 | 2:22:30 | 2:32:00 |
| 20 km | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:20:00 | 2:30:00 | 2:40:00 |
| 21 km | 2:06:00 | 2:16:30 | 2:27:00 | 2:37:30 | 2:48:00 |
| 1/2 Maratona | 2:06:35 | 2:17:08 | 2:27:41 | 2:38:14 | 2:48:47 |
| 22 km | 2:12:00 | 2:23:00 | 2:34:00 | 2:45:00 | 2:56:00 |
| 23 km | 2:18:00 | 2:29:30 | 2:41:00 | 2:52:30 | 3:04:00 |
| 24 km | 2:24:00 | 2:36:00 | 2:48:00 | 3:00:00 | 3:12:00 |
| 25 km | 2:30:00 | 2:42:30 | 2:55:00 | 3:07:30 | 3:20:00 |
| 26 km | 2:36:00 | 2:49:00 | 3:02:00 | 3:15:00 | 3:28:00 |
| 27 km | 2:42:00 | 2:55:30 | 3:09:00 | 3:22:30 | 3:36:00 |
| 28 km | 2:48:00 | 3:02:00 | 3:16:00 | 3:30:00 | 3:44:00 |
| 29 km | 2:54:00 | 3:08:30 | 3:23:00 | 3:37:30 | 3:52:00 |
| 30 km | 3:00:00 | 3:15:00 | 3:30:00 | 3:45:00 | 4:00:00 |
| 31 km | 3:06:00 | 3:21:30 | 3:37:00 | 3:52:30 | 4:08:00 |
| 32 km | 3:12:00 | 3:28:00 | 3:44:00 | 4:00:00 | 4:16:00 |
| 33 km | 3:18:00 | 3:34:30 | 3:51:00 | 4:07:30 | 4:24:00 |
| 34 km | 3:24:00 | 3:41:00 | 3:58:00 | 4:15:00 | 4:32:00 |
| 35 km | 3:30:00 | 3:47:30 | 4:05:00 | 4:22:30 | 4:40:00 |
| 36 km | 3:36:00 | 3:54:00 | 4:12:00 | 4:30:00 | 4:48:00 |
| 37 km | 3:42:00 | 4:00:30 | 4:19:00 | 4:37:30 | 4:56:00 |
| 38 km | 3:48:00 | 4:07:00 | 4:26:00 | 4:45:00 | 5:04:00 |
| 39 km | 3:54:00 | 4:13:30 | 4:33:00 | 4:52:30 | 5:12:00 |
| 40 km | 4:00:00 | 4:20:00 | 4:40:00 | 5:00:00 | 5:20:00 |
| 41 km | 4:06:00 | 4:26:30 | 4:47:00 | 5:07:30 | 5:28:00 |
| 42 km | 4:12:00 | 4:33:00 | 4:54:00 | 5:15:00 | 5:36:00 |
| Maratona | 4:13:10 | 4:34:16 | 4:55:22 | 5:16:28 | 5:37:34 |
| 43 km | 4:18:00 | 4:39:30 | 5:01:00 | 5:22:30 | 5:44:00 |
| 44 km | 4:24:00 | 4:46:00 | 5:08:00 | 5:30:00 | 5:52:00 |
| 45 km | 4:30:00 | 4:52:30 | 5:15:00 | 5:37:30 | 6:00:00 |
| 46 km | 4:36:00 | 4:59:00 | 5:22:00 | 5:45:00 | 6:08:00 |
| 47 km | 4:42:00 | 5:05:30 | 5:29:00 | 5:52:30 | 6:16:00 |
| 48 km | 4:48:00 | 5:12:00 | 5:36:00 | 6:00:00 | 6:24:00 |
| 49 km | 4:54:00 | 5:18:30 | 5:43:00 | 6:07:30 | 6:32:00 |
| 50 km | 5:00:00 | 5:25:00 | 5:50:00 | 6:15:00 | 6:40:00 |
| Distância | 6:00/km | 6:30/km | 7:00/km | 7:30/km | 8:00/km |
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Perguntas frequentes
Uma calculadora de ritmo de corrida é uma ferramenta que ajuda os corredores a preverem os tempos de prova com base no ritmo médio. Pode usar a nossa calculadora para prever o seu tempo de prova de 5 km ou de maratona e ver como pequena mudanças de ritmo afetam o seu tempo de prova.
É fácil! Basta inserir o ritmo desejado (mín./km ou mín./mi) para ver os tempos de conclusão e os tempos parciais esperados. Para ter uma ideia melhor do seu ritmo, o Strava apresenta uma análise detalhada do seu treino. Adira gratuitamente ao Strava ainda hoje.
A calculadora de ritmo de corrida multiplica o ritmo de corrida de um indivíduo pela distância, a fim de fornecer uma previsão precisa do tempo de conclusão. Se está a dar os primeiros passos nas corridas ou se deseja definir um novo recorde pessoal, uma calculadora de ritmo de corrida pode ajudar. Esta ferramenta ajuda a determinar a velocidade a que deve correr para atingir a sua meta de tempo. A calculadora de ritmo também fornece tempos parciais, que são tempos intermédios a serem atingidos ao longo do caminho. Isto ajuda a saber que está no caminho certo para atingir a sua meta.
As calculadoras de ritmo de corrida não têm em consideração as mudanças no ritmo devido à fadiga, condições do percurso ou subidas. Com a nossa calculadora de ritmo de corrida grátis, pode ver como alguém com os seus ritmos se sairá em qualquer distância.
A maioria dos organizadores de provas de 5 km comunica um tempo médio de chegada de aproximadamente 30 minutos para corredores do sexo masculino e 36 minutos para as mulheres. Obviamente, estas médias variam com a idade e a experiência de corrida. Se está a planear correr a sua primeira prova de 5 km, não coloque muita pressão no tempo. Concentre-se em terminar a prova ou correr todo o percurso sem parar. Depois de algumas provas, irá divertir-se desafiando-se a correr mais rápido. Claro, pode utilizar o Strava para acompanhar o seu progresso e manter a motivação enquanto treina.
Curiosidade: os recordes mundiais da corrida de 5 km são de Joshua Cheptegei (ele é membro do Strava!), que correu 12:35.36, e Letesenbet Gidey (mulher), que correu 14:06.62. Joshua Cheptegei corre num ritmo médio de 4:03 por milha ou 2:31 por km. Letesenbet Gidey corre 5 km num ritmo médio de 4:32 por milha ou 2:49 por km. Não importa qual seja o seu ritmo de nos 5 km, ainda pode ter um excelente tempo!
Para fazer quatro horas no tempo da maratona, deve ter um ritmo médio de 9:08 por milha ou 5:41 por quilómetro em toda a prova. A nossa calculadora de ritmo de corrida também funciona como um gráfico de ritmo de maratona, por isso, verifique a calculadora de ritmo acima para ver os tempos parciais que terá de atingir ao longo do caminho.
Como a nossa calculadora de ritmo de corrida exibe tempos parciais, ela também é eficaz como um gráfico de ritmo de maratona. Com base no seu ritmo, um gráfico de ritmo de maratona informa o tempo exato em que irá ultrapassar cada marcador de milha ou quilómetro durante uma maratona. Por exemplo, se planeia correr 9:00 milhas por minuto (5:37 por km), passará a milha 10 em 1:30:00, a metade do caminho em 1:57:59 e chegará à meta em 3:55:58. Basta colocar o seu tempo na nossa calculadora de ritmo acima e obterá um gráfico de ritmo de maratona preciso em toda a prova.
A nossa calculadora de ritmo de corrida também exibe um gráfico de ritmo de meia-maratona. Basta usar os tempos parciais desde o início até a distância da meia-maratona e poderá ver os tempos precisos para cada marcador de milha ou quilómetro. A calculadora de ritmo de meia-maratona também mostra como uma mudança no ritmo da prova afeta o seu tempo de conclusão e os seus tempos parciais.
A calculadora de ritmo de corrida do Strava é perfeita para calcular o seu ritmo em 5 km. Basta colocar os minutos por milha ou minutos por quilómetro que acha que poderia manter por pouco mais de três milhas. Em seguida, a calculadora de ritmo de 5 km exibirá o seu tempo de conclusão e os seus tempos parciais. Pode utilizar a calculadora de ritmo de 5 km para saber se está no ritmo para atingir a sua meta de tempo. Não deixe de gravar e partilhar a sua prova no Strava!