Calculadora de ritmo de corrida
Calcule o tempo que você levará para correr distâncias de provas populares (5 km, 10 km, 10 milhas, meia maratona, maratona e 50 km) com base no seu ritmo esperado com a calculadora de ritmo de corrida do Strava.
Basta inserir seu ritmo esperado abaixo e encontrar seu tempo de término esperado na tabela.
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Tempo de término estimado
| Distância | 6:00/km | 6:30/km | 7:00/km | 7:30/km | 8:00/km |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 6:00 | 6:30 | 7:00 | 7:30 | 8:00 |
| 2 km | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 15:00 | 16:00 |
| 3 km | 18:00 | 19:30 | 21:00 | 22:30 | 24:00 |
| 4 km | 24:00 | 26:00 | 28:00 | 30:00 | 32:00 |
| 5k | 30:00 | 32:30 | 35:00 | 37:30 | 40:00 |
| 6 km | 36:00 | 39:00 | 42:00 | 45:00 | 48:00 |
| 7 km | 42:00 | 45:30 | 49:00 | 52:30 | 56:00 |
| 8 km | 48:00 | 52:00 | 56:00 | 1:00:00 | 1:04:00 |
| 9 km | 54:00 | 58:30 | 1:03:00 | 1:07:30 | 1:12:00 |
| 10k | 1:00:00 | 1:05:00 | 1:10:00 | 1:15:00 | 1:20:00 |
| 11 km | 1:06:00 | 1:11:30 | 1:17:00 | 1:22:30 | 1:28:00 |
| 12 km | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:24:00 | 1:30:00 | 1:36:00 |
| 13 km | 1:18:00 | 1:24:30 | 1:31:00 | 1:37:30 | 1:44:00 |
| 14 km | 1:24:00 | 1:31:00 | 1:38:00 | 1:45:00 | 1:52:00 |
| 15 km | 1:30:00 | 1:37:30 | 1:45:00 | 1:52:30 | 2:00:00 |
| 16 km | 1:36:00 | 1:44:00 | 1:52:00 | 2:00:00 | 2:08:00 |
| 10 mi | 1:36:34 | 1:44:36 | 1:52:39 | 2:00:42 | 2:08:45 |
| 17 km | 1:42:00 | 1:50:30 | 1:59:00 | 2:07:30 | 2:16:00 |
| 18 km | 1:48:00 | 1:57:00 | 2:06:00 | 2:15:00 | 2:24:00 |
| 19 km | 1:54:00 | 2:03:30 | 2:13:00 | 2:22:30 | 2:32:00 |
| 20 km | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:20:00 | 2:30:00 | 2:40:00 |
| 21 km | 2:06:00 | 2:16:30 | 2:27:00 | 2:37:30 | 2:48:00 |
| 1/2 Maratona | 2:06:35 | 2:17:08 | 2:27:41 | 2:38:14 | 2:48:47 |
| 22 km | 2:12:00 | 2:23:00 | 2:34:00 | 2:45:00 | 2:56:00 |
| 23 km | 2:18:00 | 2:29:30 | 2:41:00 | 2:52:30 | 3:04:00 |
| 24 km | 2:24:00 | 2:36:00 | 2:48:00 | 3:00:00 | 3:12:00 |
| 25 km | 2:30:00 | 2:42:30 | 2:55:00 | 3:07:30 | 3:20:00 |
| 26 km | 2:36:00 | 2:49:00 | 3:02:00 | 3:15:00 | 3:28:00 |
| 27 km | 2:42:00 | 2:55:30 | 3:09:00 | 3:22:30 | 3:36:00 |
| 28 km | 2:48:00 | 3:02:00 | 3:16:00 | 3:30:00 | 3:44:00 |
| 29 km | 2:54:00 | 3:08:30 | 3:23:00 | 3:37:30 | 3:52:00 |
| 30 km | 3:00:00 | 3:15:00 | 3:30:00 | 3:45:00 | 4:00:00 |
| 31 km | 3:06:00 | 3:21:30 | 3:37:00 | 3:52:30 | 4:08:00 |
| 32 km | 3:12:00 | 3:28:00 | 3:44:00 | 4:00:00 | 4:16:00 |
| 33 km | 3:18:00 | 3:34:30 | 3:51:00 | 4:07:30 | 4:24:00 |
| 34 km | 3:24:00 | 3:41:00 | 3:58:00 | 4:15:00 | 4:32:00 |
| 35 km | 3:30:00 | 3:47:30 | 4:05:00 | 4:22:30 | 4:40:00 |
| 36 km | 3:36:00 | 3:54:00 | 4:12:00 | 4:30:00 | 4:48:00 |
| 37 km | 3:42:00 | 4:00:30 | 4:19:00 | 4:37:30 | 4:56:00 |
| 38 km | 3:48:00 | 4:07:00 | 4:26:00 | 4:45:00 | 5:04:00 |
| 39 km | 3:54:00 | 4:13:30 | 4:33:00 | 4:52:30 | 5:12:00 |
| 40 km | 4:00:00 | 4:20:00 | 4:40:00 | 5:00:00 | 5:20:00 |
| 41 km | 4:06:00 | 4:26:30 | 4:47:00 | 5:07:30 | 5:28:00 |
| 42 km | 4:12:00 | 4:33:00 | 4:54:00 | 5:15:00 | 5:36:00 |
| Maratona | 4:13:10 | 4:34:16 | 4:55:22 | 5:16:28 | 5:37:34 |
| 43 km | 4:18:00 | 4:39:30 | 5:01:00 | 5:22:30 | 5:44:00 |
| 44 km | 4:24:00 | 4:46:00 | 5:08:00 | 5:30:00 | 5:52:00 |
| 45 km | 4:30:00 | 4:52:30 | 5:15:00 | 5:37:30 | 6:00:00 |
| 46 km | 4:36:00 | 4:59:00 | 5:22:00 | 5:45:00 | 6:08:00 |
| 47 km | 4:42:00 | 5:05:30 | 5:29:00 | 5:52:30 | 6:16:00 |
| 48 km | 4:48:00 | 5:12:00 | 5:36:00 | 6:00:00 | 6:24:00 |
| 49 km | 4:54:00 | 5:18:30 | 5:43:00 | 6:07:30 | 6:32:00 |
| 50k | 5:00:00 | 5:25:00 | 5:50:00 | 6:15:00 | 6:40:00 |
| Distância | 6:00/km | 6:30/km | 7:00/km | 7:30/km | 8:00/km |
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Perguntas frequentes
A calculadora de ritmo de corrida é uma ferramenta que ajuda corredores a prever seus tempos de prova com base em seu ritmo médio. Se você quer prever o seu tempo em uma prova de corrida de 5 km ou em uma maratona, ela será muito útil. Com nossa calculadora de ritmo de corrida, você poderá prever como uma pequena mudança no ritmo afeta a duração da sua prova.
É muito fácil! Basta inserir o ritmo desejado (em min/km ou min/mi) para ver o tempo de término esperado e os tempos parciais. Se você precisar estimar seu ritmo com mais precisão, o Strava também oferece uma análise detalhada do seu treinamento.Inscreva-se no Strava gratuitamente hoje mesmo.
Uma calculadora de ritmo de corrida multiplica o ritmo de uma pessoa pela distância da corrida para prever com precisão o tempo de término. Se você acabou de começar a correr ou quer definir um novo recorde pessoal, esta ferramenta será muito útil. Com ela, você saberá o quão rápido você tem que correr para atingir a sua meta de tempo. A calculadora de ritmo também indicará os tempos parciais, ou seja, os tempos intermediários que devem ser alcançados durante a corrida. Isso ajuda você a saber que está no caminho certo para atingir sua meta.
As calculadoras de ritmo de corrida não levam em consideração as mudanças no ritmo devido à fadiga, condições da pista ou subidas. Com nossa calculadora gratuita de ritmo de corrida, você poderá ver o desempenho de uma pessoa com o mesmo ritmo que você em uma determinada distância.
De acordo com a maioria dos organizadores de provas de 5 km, os corredores do sexo masculino levam em média 30 minutos para chegar à linha de chegada, enquanto as corredoras levam em média aproximadamente 36 minutos. Obviamente, essas médias variam de acordo com a idade e experiência de cada atleta. Se esta é a primeira vez que você corre uma prova de 5 km, não coloque muita pressão no tempo. Concentre-se em terminar a prova ou completar a distância total do percurso sem parar. Depois de participar de algumas provas, você vai se divertir desafiando-se para ganhar velocidade. E é claro, você pode usar o Strava para acompanhar seu progresso e se motivar enquanto treina.
Curiosidade: os atuais recordes mundiais nos 5 km são de Joshua Cheptegei (que é membro do Strava!), com o tempo de 12m35s36, e Letesenbet Gidey (na categoria feminina), com o tempo de 14h06s62. Joshua Cheptegei corre a um ritmo médio de 4:03 por milha ou 2:31 por km, enquanto Letesenbet Gidey corre os 5 km a um ritmo médio de 4:32 por milha ou 2:49 por km. Não importa qual é o seu ritmo para 5 km, você ainda pode se divertir muito!
Se você quer completar uma maratona em quatro horas, deve correr a um ritmo médio de 9:08 por milha ou 5:41 por quilômetro durante toda a prova. Nossa calculadora de ritmo de corrida também funciona como um gráfico de ritmo de maratona, portanto, confira a calculadora de ritmo acima para saber os tempos parciais que você precisará atingir durante sua corrida.
Como nossa calculadora de ritmo de corrida mostra tempos parciais, ela também é eficaz como um gráfico de ritmo de maratona. Um gráfico de ritmo de maratona informa o minuto exato em que você ultrapassará cada marcador de milha ou quilômetro durante uma maratona com base no seu ritmo. Por exemplo, se você planeja correr 1 milha a cada 9:00 minutos (1 km a cada 5:37), você ultrapassará a milha 10 em 1:30:00, alcançará a metade do percurso em 1:57:59 e cruzará a linha de chegada em 3:55:58. Para ver um gráfico preciso de ritmo de maratona de toda a sua prova, basta inserir seu tempo em nossa calculadora de ritmo acima.
Nossa calculadora de ritmo de corrida também mostra um gráfico de ritmo de meia maratona. Para ver o minuto exato em que você alcançará cada marcador de milha ou quilômetro, basta usar os tempos parciais do início ao fim da meia maratona. A calculadora de ritmo de meia maratona também mostra como uma mudança no ritmo de prova afeta seu tempo de término e seus tempos parciais.
A calculadora de ritmo de corrida do Strava é perfeita para calcular seu ritmo para uma corrida de 5 km. Basta inserir os minutos por milha ou quilômetro que você acha que poderia sustentar por pouco mais de três milhas (4,8 km). A calculadora de ritmo de 5 km irá exibir seu tempo de término e tempos parciais. Você pode usar esta calculadora de ritmo de 5 km para ver se tem o ritmo certo para atingir a sua meta de tempo. E não se esqueça de gravar e compartilhar sua prova no Strava!