Hardlooptempocalculator
Bereken de finishtijd voor populaire race-afstanden (5 km, 10 km, 10 mijl, halve marathon, marathon) aan de hand van jouw verwachte tempo met de tempocalculator van Strava.
Voer hieronder simpelweg je verwachte tempo in en bekijk je verwachte finishtijd in de tabel.
Begin je training met Strava
Bekijk persoonlijke statistieken en houd je voortgang bij.
Verwachte finishtijd
| Afstand | 6:00/km | 6:30/km | 7:00/km | 7:30/km | 8:00/km |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 6:00 | 6:30 | 7:00 | 7:30 | 8:00 |
| 2 km | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 15:00 | 16:00 |
| 3 km | 18:00 | 19:30 | 21:00 | 22:30 | 24:00 |
| 4 km | 24:00 | 26:00 | 28:00 | 30:00 | 32:00 |
| 5 km. | 30:00 | 32:30 | 35:00 | 37:30 | 40:00 |
| 6 km | 36:00 | 39:00 | 42:00 | 45:00 | 48:00 |
| 7 km | 42:00 | 45:30 | 49:00 | 52:30 | 56:00 |
| 8 km | 48:00 | 52:00 | 56:00 | 1:00:00 | 1:04:00 |
| 9 km | 54:00 | 58:30 | 1:03:00 | 1:07:30 | 1:12:00 |
| 10 km. | 1:00:00 | 1:05:00 | 1:10:00 | 1:15:00 | 1:20:00 |
| 11 km | 1:06:00 | 1:11:30 | 1:17:00 | 1:22:30 | 1:28:00 |
| 12 km | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:24:00 | 1:30:00 | 1:36:00 |
| 13 km | 1:18:00 | 1:24:30 | 1:31:00 | 1:37:30 | 1:44:00 |
| 14 km | 1:24:00 | 1:31:00 | 1:38:00 | 1:45:00 | 1:52:00 |
| 15 km | 1:30:00 | 1:37:30 | 1:45:00 | 1:52:30 | 2:00:00 |
| 16 km | 1:36:00 | 1:44:00 | 1:52:00 | 2:00:00 | 2:08:00 |
| 10 mi | 1:36:34 | 1:44:36 | 1:52:39 | 2:00:42 | 2:08:45 |
| 17 km | 1:42:00 | 1:50:30 | 1:59:00 | 2:07:30 | 2:16:00 |
| 18 km | 1:48:00 | 1:57:00 | 2:06:00 | 2:15:00 | 2:24:00 |
| 19 km | 1:54:00 | 2:03:30 | 2:13:00 | 2:22:30 | 2:32:00 |
| 20 km | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:20:00 | 2:30:00 | 2:40:00 |
| 21 km | 2:06:00 | 2:16:30 | 2:27:00 | 2:37:30 | 2:48:00 |
| Halve marathon | 2:06:35 | 2:17:08 | 2:27:41 | 2:38:14 | 2:48:47 |
| 22 km | 2:12:00 | 2:23:00 | 2:34:00 | 2:45:00 | 2:56:00 |
| 23 km | 2:18:00 | 2:29:30 | 2:41:00 | 2:52:30 | 3:04:00 |
| 24 km | 2:24:00 | 2:36:00 | 2:48:00 | 3:00:00 | 3:12:00 |
| 25 km | 2:30:00 | 2:42:30 | 2:55:00 | 3:07:30 | 3:20:00 |
| 26 km | 2:36:00 | 2:49:00 | 3:02:00 | 3:15:00 | 3:28:00 |
| 27 km | 2:42:00 | 2:55:30 | 3:09:00 | 3:22:30 | 3:36:00 |
| 28 km | 2:48:00 | 3:02:00 | 3:16:00 | 3:30:00 | 3:44:00 |
| 29 km | 2:54:00 | 3:08:30 | 3:23:00 | 3:37:30 | 3:52:00 |
| 30 km | 3:00:00 | 3:15:00 | 3:30:00 | 3:45:00 | 4:00:00 |
| 31 km | 3:06:00 | 3:21:30 | 3:37:00 | 3:52:30 | 4:08:00 |
| 32 km | 3:12:00 | 3:28:00 | 3:44:00 | 4:00:00 | 4:16:00 |
| 33 km | 3:18:00 | 3:34:30 | 3:51:00 | 4:07:30 | 4:24:00 |
| 34 km | 3:24:00 | 3:41:00 | 3:58:00 | 4:15:00 | 4:32:00 |
| 35 km | 3:30:00 | 3:47:30 | 4:05:00 | 4:22:30 | 4:40:00 |
| 36 km | 3:36:00 | 3:54:00 | 4:12:00 | 4:30:00 | 4:48:00 |
| 37 km | 3:42:00 | 4:00:30 | 4:19:00 | 4:37:30 | 4:56:00 |
| 38 km | 3:48:00 | 4:07:00 | 4:26:00 | 4:45:00 | 5:04:00 |
| 39 km | 3:54:00 | 4:13:30 | 4:33:00 | 4:52:30 | 5:12:00 |
| 40 km | 4:00:00 | 4:20:00 | 4:40:00 | 5:00:00 | 5:20:00 |
| 41 km | 4:06:00 | 4:26:30 | 4:47:00 | 5:07:30 | 5:28:00 |
| 42 km | 4:12:00 | 4:33:00 | 4:54:00 | 5:15:00 | 5:36:00 |
| Marathon | 4:13:10 | 4:34:16 | 4:55:22 | 5:16:28 | 5:37:34 |
| 43 km | 4:18:00 | 4:39:30 | 5:01:00 | 5:22:30 | 5:44:00 |
| 44 km | 4:24:00 | 4:46:00 | 5:08:00 | 5:30:00 | 5:52:00 |
| 45 km | 4:30:00 | 4:52:30 | 5:15:00 | 5:37:30 | 6:00:00 |
| 46 km | 4:36:00 | 4:59:00 | 5:22:00 | 5:45:00 | 6:08:00 |
| 47 km | 4:42:00 | 5:05:30 | 5:29:00 | 5:52:30 | 6:16:00 |
| 48 km | 4:48:00 | 5:12:00 | 5:36:00 | 6:00:00 | 6:24:00 |
| 49 km | 4:54:00 | 5:18:30 | 5:43:00 | 6:07:30 | 6:32:00 |
| 50 km. | 5:00:00 | 5:25:00 | 5:50:00 | 6:15:00 | 6:40:00 |
| Afstand | 6:00/km | 6:30/km | 7:00/km | 7:30/km | 8:00/km |
De grootste hardloopclub ter wereld
Houd je voortgang bij en deel je motivatie. Word vandaag nog lid van Strava.
Veelgestelde vragen
Een tempocalculator voor hardlopen is een tool waarmee hardlopers racetijden kunnen voorspellen op basis van hun gemiddelde tempo. Wil je voorspellen wat je racetijd voor een marathon of race van 5 km zal zijn? Daar kan een tempocalculator bij helpen. Met onze tempocalculator voor hardlopen kun je zien welke impact een kleine verandering in tempo heeft op je racetijd.
Het is heel eenvoudig. Voer je gewenste tempo (min/km of min/mijl) in om de verwachte finishtijden en tussentijden te zien. Wil je meer inzicht in je tempo? Met Strava krijg je een uitgebreide analyse van je training. Meld je nu gratis aan voor Strava.
Een tempocalculator voor hardlopen vermenigvuldigt het hardlooptempo met de afstand en geeft zo een nauwkeurige voorspelling van de finishtijd. Ben je net begonnen met racen of wil je je eigen record verbeteren? Een tempocalculator kan je daarbij helpen. Deze tool stelt vast hoe snel je moet rennen om je doeltijd te behalen. De tempocalculator geeft ook tussentijden aan. Dit zijn mijlpalen die je onderweg moet behalen om je doel te kunnen behalen. Zo weet je altijd of je goed op weg bent.
Tempocalculators voor hardlopen houden geen rekening met veranderingen in tempo als gevolg van vermoeidheid, heuvels of andere omstandigheden langs de route. Met onze gratis tempocalculator kun je zien hoe iemand met jouw tempo presteert bij een bepaalde afstand.
Bij de meeste races van 5 km hebben mannelijke hardlopers een gemiddelde finishtijd van 30 minuten en vrouwelijke hardlopers een gemiddelde finishtijd van 36 minuten. Deze gemiddelden zijn natuurlijk afhankelijk van leeftijd en ervaring. Doe je voor het eerst mee aan een race van 5 km? Leg dan niet teveel druk op de finishtijd. Richt je vooral op de eindstreep behalen of de hele race voltooien zonder pauzes. Als je een paar races achter de rug hebt, kun je jezelf pushen om je eigen snelheidsrecords te verbeteren. Je kunt natuurlijk altijd Strava gebruiken om je voortgang bij te houden en gemotiveerd te blijven tijdens je trainingen.
Leuk weetje: het wereldrecord op de 5 kilometer staat op naam van Joshua Cheptegei, die ook lid is van Strava! Hij zette een tijd neer van 12:35.36 en Letesenbet Gidey (vrouw) behaalde een tijd van 14:06.62. Joshua Cheptegei loopt op een gemiddeld tempo van 4:03 per mijl of 2:31 per km. Letesenbet Gidey loopt een afstand van 5 km op een gemiddeld tempo van 4:32 per mijl of 2:49 per km. Wat je tempo ook is in een race van 5 km, je kunt er altijd trots op zijn!
Als je een marathon in vier uur wilt rennen, moet je de gehele race een gemiddeld tempo van 9:08 per mijl of 5:41 per kilometer aanhouden. Onze tempocalculator bevat ook een tempotabel voor marathons, dus ga naar de tempocalculator hierboven om de tussentijden te zien die je onderweg moet behalen.
Onze tempocalculator voor hardlopen toont tussentijden, dus je kunt deze ook gebruiken als tempotabel voor marathons. Deze tabel laat op basis van je tempo zien op welke tijden je tijdens een marathon een kilometer of mijl moet hebben afgelegd. Als je bijvoorbeeld 9:00 minuten per mijl (5:37 per km) wilt afleggen, heb je na 1:30:00 één mijl afgelegd, ben je binnen 1:57:59 op de helft en bereik je na 3:55:58 de finishlijn. Vul je tijden in de bovenstaande tempocalculator in, dan krijg je een tabel met marathontijden voor de hele race.
In onze tempocalculator voor hardlopen vind je ook een tempotabel voor halve marathons. Gebruik gewoon de tussentijden van het begin tot de helft van de marathon voor de nauwkeurige tijden per mijl of kilometer. De tempotabel voor halve marathons laat ook zien welke impact een wijziging in je tempo heeft op de finishtijd en tussentijden.
De tempocalculator van Strava is ideaal om je tempo voor een race van 5 km te berekenen. Vul gewoon de minuten per mijl of per kilometer in die je zo'n drie mijl verwacht vol te houden. De tempocalculator voor een race van 5 km toont dan je finishtijd en tussentijden. Je kunt deze calculator ook gebruiken om erachter te komen of je goed op weg bent om je doeltijd te behalen. Vergeet niet om je race bij te houden en te delen op Strava!