Kalkulator Pace Berlari
Hitung waktu selesai Anda untuk jarak lomba populer (5K, 10K, 10 mil, half marathon, marathon, dan 50K) berdasarkan pace yang Anda harapkan, dengan kalkulator pace lari Strava.
Masukkan perkiraan pace Anda di bawah ini, dan temukan perkiraan waktu selesai Anda di tabel.
Mulai Latihan Dengan Strava
Dapatkan personalisasi metrik dan pantau kemajuan Anda.
Perkiraan Waktu Selesai
| Jarak | 6:00/km | 6:30/km | 7:00/km | 7:30/km | 8:00/km |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 6:00 | 6:30 | 7:00 | 7:30 | 8:00 |
| 2 km | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 15:00 | 16:00 |
| 3 km | 18:00 | 19:30 | 21:00 | 22:30 | 24:00 |
| 4 km | 24:00 | 26:00 | 28:00 | 30:00 | 32:00 |
| 5k | 30:00 | 32:30 | 35:00 | 37:30 | 40:00 |
| 6 km | 36:00 | 39:00 | 42:00 | 45:00 | 48:00 |
| 7 km | 42:00 | 45:30 | 49:00 | 52:30 | 56:00 |
| 8 km | 48:00 | 52:00 | 56:00 | 1:00:00 | 1:04:00 |
| 9 km | 54:00 | 58:30 | 1:03:00 | 1:07:30 | 1:12:00 |
| 10k | 1:00:00 | 1:05:00 | 1:10:00 | 1:15:00 | 1:20:00 |
| 11 km | 1:06:00 | 1:11:30 | 1:17:00 | 1:22:30 | 1:28:00 |
| 12 km | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:24:00 | 1:30:00 | 1:36:00 |
| 13 km | 1:18:00 | 1:24:30 | 1:31:00 | 1:37:30 | 1:44:00 |
| 14 km | 1:24:00 | 1:31:00 | 1:38:00 | 1:45:00 | 1:52:00 |
| 15 km | 1:30:00 | 1:37:30 | 1:45:00 | 1:52:30 | 2:00:00 |
| 16 km | 1:36:00 | 1:44:00 | 1:52:00 | 2:00:00 | 2:08:00 |
| 10 mi | 1:36:34 | 1:44:36 | 1:52:39 | 2:00:42 | 2:08:45 |
| 17 km | 1:42:00 | 1:50:30 | 1:59:00 | 2:07:30 | 2:16:00 |
| 18 km | 1:48:00 | 1:57:00 | 2:06:00 | 2:15:00 | 2:24:00 |
| 19 km | 1:54:00 | 2:03:30 | 2:13:00 | 2:22:30 | 2:32:00 |
| 20 km | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:20:00 | 2:30:00 | 2:40:00 |
| 21 km | 2:06:00 | 2:16:30 | 2:27:00 | 2:37:30 | 2:48:00 |
| 1/2 Marathon | 2:06:35 | 2:17:08 | 2:27:41 | 2:38:14 | 2:48:47 |
| 22 km | 2:12:00 | 2:23:00 | 2:34:00 | 2:45:00 | 2:56:00 |
| 23 km | 2:18:00 | 2:29:30 | 2:41:00 | 2:52:30 | 3:04:00 |
| 24 km | 2:24:00 | 2:36:00 | 2:48:00 | 3:00:00 | 3:12:00 |
| 25 km | 2:30:00 | 2:42:30 | 2:55:00 | 3:07:30 | 3:20:00 |
| 26 km | 2:36:00 | 2:49:00 | 3:02:00 | 3:15:00 | 3:28:00 |
| 27 km | 2:42:00 | 2:55:30 | 3:09:00 | 3:22:30 | 3:36:00 |
| 28 km | 2:48:00 | 3:02:00 | 3:16:00 | 3:30:00 | 3:44:00 |
| 29 km | 2:54:00 | 3:08:30 | 3:23:00 | 3:37:30 | 3:52:00 |
| 30 km | 3:00:00 | 3:15:00 | 3:30:00 | 3:45:00 | 4:00:00 |
| 31 km | 3:06:00 | 3:21:30 | 3:37:00 | 3:52:30 | 4:08:00 |
| 32 km | 3:12:00 | 3:28:00 | 3:44:00 | 4:00:00 | 4:16:00 |
| 33 km | 3:18:00 | 3:34:30 | 3:51:00 | 4:07:30 | 4:24:00 |
| 34 km | 3:24:00 | 3:41:00 | 3:58:00 | 4:15:00 | 4:32:00 |
| 35 km | 3:30:00 | 3:47:30 | 4:05:00 | 4:22:30 | 4:40:00 |
| 36 km | 3:36:00 | 3:54:00 | 4:12:00 | 4:30:00 | 4:48:00 |
| 37 km | 3:42:00 | 4:00:30 | 4:19:00 | 4:37:30 | 4:56:00 |
| 38 km | 3:48:00 | 4:07:00 | 4:26:00 | 4:45:00 | 5:04:00 |
| 39 km | 3:54:00 | 4:13:30 | 4:33:00 | 4:52:30 | 5:12:00 |
| 40 km | 4:00:00 | 4:20:00 | 4:40:00 | 5:00:00 | 5:20:00 |
| 41 km | 4:06:00 | 4:26:30 | 4:47:00 | 5:07:30 | 5:28:00 |
| 42 km | 4:12:00 | 4:33:00 | 4:54:00 | 5:15:00 | 5:36:00 |
| Marathon | 4:13:10 | 4:34:16 | 4:55:22 | 5:16:28 | 5:37:34 |
| 43 km | 4:18:00 | 4:39:30 | 5:01:00 | 5:22:30 | 5:44:00 |
| 44 km | 4:24:00 | 4:46:00 | 5:08:00 | 5:30:00 | 5:52:00 |
| 45 km | 4:30:00 | 4:52:30 | 5:15:00 | 5:37:30 | 6:00:00 |
| 46 km | 4:36:00 | 4:59:00 | 5:22:00 | 5:45:00 | 6:08:00 |
| 47 km | 4:42:00 | 5:05:30 | 5:29:00 | 5:52:30 | 6:16:00 |
| 48 km | 4:48:00 | 5:12:00 | 5:36:00 | 6:00:00 | 6:24:00 |
| 49 km | 4:54:00 | 5:18:30 | 5:43:00 | 6:07:30 | 6:32:00 |
| 50k | 5:00:00 | 5:25:00 | 5:50:00 | 6:15:00 | 6:40:00 |
| Jarak | 6:00/km | 6:30/km | 7:00/km | 7:30/km | 8:00/km |
Klub lari terbesar di dunia
Pantau kemajuan dan bagikan motivasi Anda. Bergabunglah dengan Strava hari ini.
Pertanyaan Umum
Kalkulator pace lari adalah alat yang membantu pelari memprediksi waktu lomba mereka berdasarkan pace rata-rata mereka. Jika ingin memprediksi waktu lomba 5k atau waktu marathon Anda, kalkulator pace lari bisa membantu. Kalkulator pace lari kami membantu memprediksi bagaimana perubahan kecil dalam pace akan mempengaruhi waktu lomba Anda.
Mudah! Cukup masukkan pace yang Anda inginkan (menit/km atau menit/mi) untuk melihat perkiraan waktu selesai dan split. Jika butuh gambaran lebih jelas tentang pace, Strava menawarkan analisis mendalam tentang latihan Anda. Daftar ke Strava hari ini secara gratis.
Kalkulator pace lari mengalikan pace lari seseorang dengan jarak untuk memberikan prediksi waktu penyelesaian yang akurat. Jika Anda baru dalam lomba atau ingin cetak rekor pribadi baru, kalkulator pace lari bisa membantu. Alat ini membantu menentukan seberapa cepat Anda perlu berlari untuk mencapai waktu sesuai target. Kalkulator pace juga akan memberikan waktu split, yaitu waktu antara yang harus dicapai sepanjang perjalanan. Ini membantu Anda mengetahui apakah Anda berada di jalur yang tepat untuk mencapai target.
Kalkulator pace berlari tidak memperhitungkan perubahan pace akibat kelelahan, kondisi lintasan, atau tanjakan. Dengan kalkulator pace berlari gratis kami, Anda bisa melihat bagaimana performa seseorang dengan pace Anda pada jarak tertentu.
Sebagian besar penyelenggara lomba 5K mencatatkan waktu rata-rata selesai sekitar 30 menit untuk pelari pria dan 36 menit untuk pelari wanita. Tentu saja, rata-rata ini bervariasi dengan usia dan pengalaman berlari. Jika Anda baru pertama kali mengikuti lomba 5K, jangan terlalu memaksa mengejar waktu. Fokuslah untuk menyelesaikan lomba, atau berlari sepanjang lintasan tanpa berhenti. Setelah mengikuti beberapa lomba, Anda akan senang menantang diri untuk menjadi lebih cepat. Tentu saja, Anda bisa menggunakan Strava untuk memantau kemajuan dan tetap termotivasi saat berlatih.
Fakta Menarik: Rekor Dunia untuk berlari 5K dipegang oleh Joshua Cheptegei (dia anggota Strava!) yang berlari 12:35.36 dan Letesenbet Gidey (wanita) yang berlari 14:06.62. Joshua Cheptegei berlari dengan pace rata-rata 4:03 per mil atau 2:31 per km. Letesenbet Gidey berlari 5K dengan pace rata-rata 4:32 per mil atau 2:49 per km. Berapa pun pace 5K Anda, bukan berarti Anda tak bisa bersenang-senang!
Jika Anda ingin menyelesaikan marathon dalam waktu kurang dari empat jam, Anda harus rata-rata memiliki pace 9:08 per mil atau 5:41 per kilometer untuk seluruh lomba. Kalkulator pace lari kami juga berfungsi sebagai grafik pace marathon, jadi cek kalkulator pace di atas untuk melihat split waktu yang perlu dicapai sepanjang jalan.
Karena kalkulator pace berlari kami menampilkan waktu split, ini juga efektif sebagai grafik pace marathon. Berdasarkan pace Anda, grafik pace marathon memberi tahu Anda waktu tepat saat Anda melewati setiap penanda mil atau kilometer selama marathon. Misalnya, jika Anda berencana berlari 9:00 menit per mil (5:37 per km), Anda akan melewati mil ke-10 dalam 1:30:00, titik tengah dalam 1:57:59, lalu melewati garis finis dalam 3:55:58. Cukup masukkan waktu Anda ke dalam kalkulator pace kami di atas dan Anda akan mendapatkan grafik pace marathon yang akurat untuk seluruh lomba.
Kalkulator pace lari kami juga menampilkan grafik pace half marathon. Cukup gunakan waktu split dari awal hingga jarak half marathon dan Anda akan dapat melihat waktu yang akurat untuk setiap penanda mil atau kilometer. Kalkulator pace half marathon ini juga menunjukkan bagaimana perubahan pace lomba mempengaruhi waktu selesai dan waktu split Anda.
Kalkulator pace lari Strava sempurna untuk menghitung pace Anda pada 5K. Cukup masukkan menit per mil atau menit per kilometer yang Anda pikir bisa Anda pertahankan untuk lebih dari tiga mil. Kemudian kalkulator pace 5K akan memberikan waktu selesai dan waktu split Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator pace 5K ini untuk mengetahui apakah Anda berada pada pace untuk mencapai target waktu Anda. Pastikan untuk rekam dan bagikan lomba Anda di Strava!