Calculateur d’allure de course
Grâce au calculateur d'allure de Strava pour la course à pied, estimez votre temps sur des distances de course populaires (5 km, 10 km, 10 miles, semi-marathon, marathon et 50 km) en fonction de l'allure à laquelle vous pensez courir.
Saisissez ci-dessous votre allure prévue, et découvrez votre prévision de chrono dans le tableau.
Commencez l'entraînement avec Strava
Profitez d'indicateurs personnalisés et suivez vos progrès.
Temps final estimé
| Distance | 6:00/km | 6:30/km | 7:00/km | 7:30/km | 8:00/km |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 km | 6:00 | 6:30 | 7:00 | 7:30 | 8:00 |
| 2 km | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 15:00 | 16:00 |
| 3 km | 18:00 | 19:30 | 21:00 | 22:30 | 24:00 |
| 4 km | 24:00 | 26:00 | 28:00 | 30:00 | 32:00 |
| 5 km | 30:00 | 32:30 | 35:00 | 37:30 | 40:00 |
| 6 km | 36:00 | 39:00 | 42:00 | 45:00 | 48:00 |
| 7 km | 42:00 | 45:30 | 49:00 | 52:30 | 56:00 |
| 8 km | 48:00 | 52:00 | 56:00 | 1:00:00 | 1:04:00 |
| 9 km | 54:00 | 58:30 | 1:03:00 | 1:07:30 | 1:12:00 |
| 10 km | 1:00:00 | 1:05:00 | 1:10:00 | 1:15:00 | 1:20:00 |
| 11 km | 1:06:00 | 1:11:30 | 1:17:00 | 1:22:30 | 1:28:00 |
| 12 km | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:24:00 | 1:30:00 | 1:36:00 |
| 13 km | 1:18:00 | 1:24:30 | 1:31:00 | 1:37:30 | 1:44:00 |
| 14 km | 1:24:00 | 1:31:00 | 1:38:00 | 1:45:00 | 1:52:00 |
| 15 km | 1:30:00 | 1:37:30 | 1:45:00 | 1:52:30 | 2:00:00 |
| 16 km | 1:36:00 | 1:44:00 | 1:52:00 | 2:00:00 | 2:08:00 |
| 10 mi | 1:36:34 | 1:44:36 | 1:52:39 | 2:00:42 | 2:08:45 |
| 17 km | 1:42:00 | 1:50:30 | 1:59:00 | 2:07:30 | 2:16:00 |
| 18 km | 1:48:00 | 1:57:00 | 2:06:00 | 2:15:00 | 2:24:00 |
| 19 km | 1:54:00 | 2:03:30 | 2:13:00 | 2:22:30 | 2:32:00 |
| 20 km | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:20:00 | 2:30:00 | 2:40:00 |
| 21 km | 2:06:00 | 2:16:30 | 2:27:00 | 2:37:30 | 2:48:00 |
| 1/2 marathon | 2:06:35 | 2:17:08 | 2:27:41 | 2:38:14 | 2:48:47 |
| 22 km | 2:12:00 | 2:23:00 | 2:34:00 | 2:45:00 | 2:56:00 |
| 23 km | 2:18:00 | 2:29:30 | 2:41:00 | 2:52:30 | 3:04:00 |
| 24 km | 2:24:00 | 2:36:00 | 2:48:00 | 3:00:00 | 3:12:00 |
| 25 km | 2:30:00 | 2:42:30 | 2:55:00 | 3:07:30 | 3:20:00 |
| 26 km | 2:36:00 | 2:49:00 | 3:02:00 | 3:15:00 | 3:28:00 |
| 27 km | 2:42:00 | 2:55:30 | 3:09:00 | 3:22:30 | 3:36:00 |
| 28 km | 2:48:00 | 3:02:00 | 3:16:00 | 3:30:00 | 3:44:00 |
| 29 km | 2:54:00 | 3:08:30 | 3:23:00 | 3:37:30 | 3:52:00 |
| 30 km | 3:00:00 | 3:15:00 | 3:30:00 | 3:45:00 | 4:00:00 |
| 31 km | 3:06:00 | 3:21:30 | 3:37:00 | 3:52:30 | 4:08:00 |
| 32 km | 3:12:00 | 3:28:00 | 3:44:00 | 4:00:00 | 4:16:00 |
| 33 km | 3:18:00 | 3:34:30 | 3:51:00 | 4:07:30 | 4:24:00 |
| 34 km | 3:24:00 | 3:41:00 | 3:58:00 | 4:15:00 | 4:32:00 |
| 35 km | 3:30:00 | 3:47:30 | 4:05:00 | 4:22:30 | 4:40:00 |
| 36 km | 3:36:00 | 3:54:00 | 4:12:00 | 4:30:00 | 4:48:00 |
| 37 km | 3:42:00 | 4:00:30 | 4:19:00 | 4:37:30 | 4:56:00 |
| 38 km | 3:48:00 | 4:07:00 | 4:26:00 | 4:45:00 | 5:04:00 |
| 39 km | 3:54:00 | 4:13:30 | 4:33:00 | 4:52:30 | 5:12:00 |
| 40 km | 4:00:00 | 4:20:00 | 4:40:00 | 5:00:00 | 5:20:00 |
| 41 km | 4:06:00 | 4:26:30 | 4:47:00 | 5:07:30 | 5:28:00 |
| 42 km | 4:12:00 | 4:33:00 | 4:54:00 | 5:15:00 | 5:36:00 |
| Marathon | 4:13:10 | 4:34:16 | 4:55:22 | 5:16:28 | 5:37:34 |
| 43 km | 4:18:00 | 4:39:30 | 5:01:00 | 5:22:30 | 5:44:00 |
| 44 km | 4:24:00 | 4:46:00 | 5:08:00 | 5:30:00 | 5:52:00 |
| 45 km | 4:30:00 | 4:52:30 | 5:15:00 | 5:37:30 | 6:00:00 |
| 46 km | 4:36:00 | 4:59:00 | 5:22:00 | 5:45:00 | 6:08:00 |
| 47 km | 4:42:00 | 5:05:30 | 5:29:00 | 5:52:30 | 6:16:00 |
| 48 km | 4:48:00 | 5:12:00 | 5:36:00 | 6:00:00 | 6:24:00 |
| 49 km | 4:54:00 | 5:18:30 | 5:43:00 | 6:07:30 | 6:32:00 |
| 50 km | 5:00:00 | 5:25:00 | 5:50:00 | 6:15:00 | 6:40:00 |
| Distance | 6:00/km | 6:30/km | 7:00/km | 7:30/km | 8:00/km |
Le plus gros club de course à pied au monde
Suivez vos progrès et partagez votre motivation. Rejoignez Strava dès aujourd'hui.
Foire aux questions
Un calculateur d'allure pour la course à pied est un outil qui aide les coureurs à prédire leur temps de course en fonction de leur allure moyenne. Si vous voulez prédire votre temps sur 5 km ou sur marathon, un calculateur d'allure peut vous être utile. Notre calculateur d'allure vous aide à anticiper l'impact d'un petit changement d'allure sur votre temps de course.
C'est facile ! Il vous suffit de saisir votre allure souhaitée (min/km ou min/mi) pour voir les prévisions de votre temps final et de vos temps intermédiaires. Si vous voulez avoir une meilleure idée de votre allure, Strava propose une analyse approfondie de votre entraînement. Inscrivez-vous gratuitement sur Strava dès maintenant.
Un calculateur d'allure multiplie l'allure du coureur par la distance afin de prédire avec précision son temps final. Si vous participez à votre première course ou si vous cherchez à battre votre record personnel, un calculateur d'allure peut vous être utile. Cet outil vous aide à déterminer la vitesse à laquelle vous devez courir pour atteindre votre objectif de temps. Le calculateur d'allure vous fournit également des temps intermédiaires, c'est-à-dire des temps de passage à réaliser pendant la course et grâce auxquels vous savez que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.
Les calculateurs d'allure pour la course à pied ne prennent pas en compte les changements d'allure dus à la fatigue, aux conditions de course ou aux côtes. Avec notre calculateur d'allure gratuit, vous pouvez avoir un aperçu de vos performances sur une distance donnée.
La plupart des organisateurs de courses de 5 km font état d'un temps moyen d'environ 30 minutes pour les hommes et d'environ 36 minutes pour les femmes. Bien sûr, ces temps moyens varient en fonction de l'âge et de l'expérience. Si vous vous préparez pour votre première course de 5 km, ne vous mettez pas trop la pression en ce qui concerne le chrono : concentrez-vous sur le fait de terminer la course ou de courir d'un bout à l'autre sans vous arrêter. Une fois que vous aurez plusieurs courses dans les jambes, vous pourrez vous lancer des défis et essayer d'aller plus vite. Évidemment, vous pouvez utiliser Strava pour suivre vos progrès et faire le plein de motivation à l'entraînement.
Le saviez-vous ? Les records du monde sur 5 km sont détenus par Joshua Cheptegei (athlète Strava !) chez les hommes avec un chrono de 12:35.36 et Letesenbet Gidey chez les femmes avec un chrono de 14:06.62. Joshua Cheptegei court à une allure moyenne de 4:03 au mile ou 2:31 au km. Quant à Letesenbet Gidey, elle court à une allure moyenne de 4:32 au mile ou 2:49 au km. Quelle que soit votre allure sur 5 km, prenez du plaisir en courant !
Si vous voulez boucler un marathon en moins de 4 h, vous devez maintenir une allure moyenne de 9:08 au mile ou 5:41 au km d'un bout à l'autre de la course. Notre calculateur d'allure vous donne aussi un tableau d'allure sur marathon : jetez un œil au calculateur d'allure ci-dessus pour voir les temps intermédiaires que vous devez réaliser pendant la course.
Étant donné que notre calculateur d'allure affiche les temps intermédiaires, il peut aussi servir de tableau d'allure sur marathon. En fonction de votre allure, un tableau d'allure sur marathon vous donne votre chrono exact au mile ou au kilomètre lors d'un marathon. Par exemple, si vous prévoyez de courir à une allure de 9:00 au mile (5:37 au km), vous terminerez le 10e mile en 1:30:00 et le semi-marathon en 1:57:59, puis vous franchirez la ligne d'arrivée en 3:55:58. Saisissez simplement votre temps dans le calculateur d'allure ci-dessus, et vous aurez un tableau d'allure sur marathon précis pour toute la course.
Notre calculateur d'allure vous donne aussi un tableau d'allure sur semi-marathon. Les temps intermédiaires vous indiquent les temps de passage précis à réaliser du début à la fin. Ce calculateur d'allure sur semi-marathon montre également l'impact d'un changement d'allure sur le temps final et les temps intermédiaires.
Le calculateur d'allure de Strava pour la course à pied est parfait pour calculer votre allure sur 5 km. Il vous suffit d'indiquer l'allure que vous pensez pouvoir tenir sur un peu plus de 3 miles (en min/mi ou min/km). Le calculateur d'allure sur 5 km vous donnera alors votre temps final et vos temps intermédiaires. Vous pouvez utiliser le calculateur d'allure sur 5 km pour savoir si vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de chrono. N'oubliez pas d'enregistrer et de partager votre course sur Strava !