즈위프트 존2 & 역치 15분

즈위프트 템포 1시간 꿀딱

vo2max 13m + 5m 나머지 z2

존2같은 존1

존3 같은 존2 1h30m

◼ 8월 27일 훈련상태 ◼
😃 꾸준히 유지 (609)
🌳 체력 93, 피로 96, 균형 -3

◼ 라이딩 종합 ◼
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 237, 강도 0.78, 훈련량 239

◼ 피크파워 분석 ◼
⚡ 15초 653w (67%) 
⚡ 1분 444w (77%) 
⚡ 2분 362w (77%) 
⚡ 5분 333w (91%) 
⚡ 10분 313w (93%) 
⚡ 20분 299w (96%) 
⚡ 40분 286w (118%) 🏆 PR
⚡ 1시간 218w (96%) 
⚡ 2시간 185w (87%) 
⚡ 4시간 177w (103%) 🏆 PR

◼ 파워영역 분석 ◼
⚪ 1영역 30% (-7%)
🔵 2영역 23% (-16%)
🟢 3영역 21% (+7%)
🟡 4영역 14% (+8%)
🟠 5영역 7% (+5%)
🔴 6영역 4% (+2%)
⭕ 7영역 1% 

◼ 심박영역 분석 ◼
🤍 1영역 15%
💙 2영역 24%
💚 3영역 35%
💛 4영역 26%
🧡 5영역 1%

◼ 무산소운동 분석 ◼
🕯️ 성냥개비 12.5
⌛ 무산소 지속시간 32m 30s
🏋 무산소 운동량 120.6kJ
🔋 무산소 최대방전 83.4%

◼ 에너지 대사 분석 ◼
🔥 소모칼로리 2641
🧀 지방연소 49.5%
🍞 탄수화물연소 50.5%
⏲ 지방감량추정 140.6g



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https://strava.com/clubs/riduck

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