Марьино, 13к

Марьино, 10к

Тёплый Стан - Ясенево, 12к

Это мой первый официальный Полумарафон!
3 круга по 7 км, гололед, 2 большие горки. 

1.32.35 = 10 место в общем зачёте, был план выбежать из 1:30, но факторы ниже сыграли роль.
Основные моменты, ошибки:
1). Начал в темпе с лидерами, первый круг средний темп был до 4 мин/км. Типичная ошибка новичка - бежать сначала быстро, а потом терпеть что есть сил, я её повторил, поддавшись эмоциям (вроде "хорошо пошло"), хотя был план изначально бежать по 4:30 и в конце накатывать ближе к 4:00, чтобы средний был 4:16 - это и есть целевое время 1:30 мин. Но побежал в итоге в темпе Паркрана (как бегаю 5 км), за что и поплатился. В целом физуха позволяла мне, но не подвеска - ноги... В итоге меня догоняли другие бегуны, а не наоборот. 
2). На 2-м круге начал болеть голеностоп правой ноги (ранее травмированный), темп упал, ногу волочил. 
3). На 3-м круге не понял разметку (стояла 1 фишка на повороте), куда бежать, пробежал 50 м. не туда, вернулся, топтался на месте, думал, куда мне -  не нужно было поворачивать, зачем тогда ставить фишку? Вообще 2 фишки должно быть, чтобы между ними пробегать и тогда понятно направление, считаю, косяк организаторов. 
4). Финишировал раньше, где было много людей и стояли фишки, на бегу кричал им- где финиш, они молчат, когда остановился - сказали в 100 метрах дальше в горку. В общем потерял на своем тупняке 30-60 сек точно за 2 эти остановки. 
5). Бежал с травмированной ногой, зная это заранее, по сути около 10 км её волочил, стараясь ставить, чтобы было не очень больно. Теперь нужно восстанавливать. 
6). Гололёд - бег в летней обуви, метание по дорожкам, иногда обочины. 
7). Горки - отсутствие тренировок в горки. 
В целом забег мне понравился - выложился я как следует, дали медальку).  А ошибки - ну что ж, на них нужно учиться, полезный опыт! )
Теперь работа над техникой необходима, чем и планирую заняться. 
Всех с Новым Годом 2020! ))))

Top Sports

Андрей Назаров

Полумарафон "Подъём 1 января", Митино, 21.1к

3 Photos

9 Comments

Splits

Sign up to view more activities from Андрей Назаров

Марьино, 13к

Марьино, 10к

Марьино, 10к

Тёплый Стан - Ясенево, 12к

Марьино, 10к

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Андрей