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A) Air Assault Bike: 5 minute Warm-Up (60 rpm)
B1) Box Jump: 5-6 reps, 30"
B2) SkiErg: 60s, ~1:50/500 m pace (easy-moderate)
C1) Cable Pushdown: 3x25/20/15, increasing weight
C2) Cable Curl: 3x20/15/12, increasing weight
D1) Seated Alternating DB Curl: 4x25x8-10/arm
D2) Lying Dual DB Extensions: 4x10x25/35/35/35

6 Rounds:
E1) Air Assault Bike: 60s (70 rpm, 18 kcal/min)
E2) Unilateral DB Farmer's Walk: 60 lb, ~60 yard, slow walk

Seated DB Adductor Lifts, Stretches

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Alden Ryno

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