4x10’ progressif r0 puis 3x15’ tempo marathon souple r3

Footing tranquile ⛸️🌞

Renfo gainage haut avec 5kg 10x40/20

Reprise de la muscu du salon

Courir. Côtes 12x45” r1’30

Adapté en 12x700 r100 (700 en 3' = 4'17 récup 100m en 45")
Fait sous les 3’ (allure env. 4’10) en contrôle et ça fait plaisir. 
La piste à peine éclairée par le cirque, c’est marrant. Le chien qui déboule moins. 
Après une tentative d’effarouchement au 3 ou 4, Il me fait un peu sortir de la séance au 9. 
La fin moins fluide. Peut-être des restes de muscu aussi mais beaucoup de plaisir

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Julien Djozikian

12x3 r45” sur la piste du magic circus

1 photo

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Temps intermédiaires

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4x10’ progressif r0 puis 3x15’ tempo marathon souple r3

Footing tranquile ⛸️🌞

Renfo gainage haut avec 5kg 10x40/20

Reprise de la muscu du salon

Courir. Côtes 12x45” r1’30

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