Reprise de la muscu du salon

Courir. Côtes 12x45” r1’30

Marcher

5x20" r60

4x10’ tempo marathon entre la poularde et le chapon

✅ Essayer de courir vite sur terrain moins lisse qu’une piste
✅ Ne pas se tordre la cheville en Mafate speed
✅ Toucher sv2 sans se faire mal
❌ Écrire le plan pour le Vertrail du 30/11 et enchaîner sur celui de l’ecotrail

Régulier en 2’30 pour un tour complet. Récup footing. Du plaisir en courant et en lisant les allures. 
6 x 180.0s @ 14.8 km/h   4'03 min/km Moy 160 (Maxi 170) bpm /    3Mini Moy 154 bpm;

最常做的運動

Julien Djozikian

Pas là pour ramasser des châtaignes 🌰 6x3’ r1’30 au lac

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