Zwift - Endurance in Watopia

Zwift - Recovery in Watopia

21km M/T intervals
(M: 3:57/km, T: 3:47/km)

20km Jog

Gaudenteチームイベント
川村CUP(酸ヶ湯Climb)

目覚ましなし生活。
寝起きはよくもなければ悪くもない。普通。若干眠いくらい。

Garmin先生、必ず30分程度、間睡眠時間を少なく認識することがわかってきた。

［入眠にかかる時間＋夜間途中覚醒している時間］

が差し引かれてしまうのだが、自分の場合は入眠にかかるまでの時間がとにかく長い。20〜60分ほど。
夜間も、人の足音や雨音で起きてしまうほど睡眠は浅い(これは父親ゆずりだと勝手に諦めている)。
7時間睡眠をとりたい場合は、7時間30分は布団の上で過ごすようにしようか。

やっぱり、余裕を持って、夜間睡眠のために8時間を充てる(1日の正味活動時間は16時間)つもりで動きたいな。

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Masahiro Teraoka

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