Восстановление 16 км

Восстановление 11 км

Пушкин - Санкт-Петербург 2024 30 км

Разминка 2 км + 3 X 70 м

Разминка 4 км + 3 X 200 м/200 м + Заминка 1 км

TLDR; Очень недоволен. Личник на половинке обновил (не считаю это ошибкой, т.к. на результат я её ни разу не бегал), а дальше всё как в тумане. Результат ровно на минуту медленнее, чем тридцатка по ходу марафона. Может, устал уже и пора заканчивать сезон?

Подробностей будет немного. Начало было неплохим, но видел, что пульс высоковат и опять весь взмок уже к третьему километру. Несколько раз думал подтянуться к лидеру женщин (и попасть в трансляцию), она бежала буквально в 50 метрах впереди, но решил придерживаться плана.
А по плану после десятки было переключение, и как бы я не старался сделать его плавным - всего на 2-3 секунды на км быстрее, оно было заметным и очень чувствовалось. Километра через четыре к темпу привык. На восемнадцатом должно было случиться второе переключение, но я почувствовал, что ноги пустые и добавить мне нечего, решил ещё подержать.
Получилось это сделать до 22-го километра, когда у меня спазмировало всю правую часть тела: закололо в груди и боку, пришлось сбавить и попытаться прийти в себя. На это я потратил весь следующий километр, но потом получилось снова приблизиться к прежнему темпу. Это меня очень обрадовало, мол, какой я молодец, перетерпел дискомфорт и снова работаю. Но затем меня ждали ветер в лицо, горочки и второй спазм, гораздо острее прежнего, но и короче по времени. После него я уже не мог оправиться и догребал на морально-волевых.
Ноги снова в мясо, но я решил сразу сходить в сауну и поплавать в бассейне, что немного облегчило мои страдания

Больше всего расстроен тем, что снова до конца не понимаю, в чем причина. Ниже выделю несколько факторов, которые я рассматривал:
1. Еда. Тут все в порядке, на неделе немного недоел во вторник, но больше такого не повторялось. Вчера загрузился пастой два раза и неплохо позавтракал. По ходу съел 4 геля, из них два с кофеином. Питался каждые 6 км.
2. Вода. Вот тут были проблемы. Я забыл бутылку на старт и уже перед началом чувствовал небольшую жажду. На 5-ом и 10-ом километре нормально попить не получилось - волонтеры зачем-то держали доверху наполненные стаканчики в руках. Кому-то могло не достаться, к тому же вся вода выплёскивалась. На 15-ом км был нормальный пункт с губками, на котором удалось полноценно попить и освежиться. Второй раз это удалось сделать лишь за 5 км до финиша.
3. Сон. Поспал я два последних дня по 7 часов. Считаю, это вполне ок
4. Отдых. Тут не всё идеально, старался вчера побольше сидеть и лежать, но все равно находил как будто многовато - с учётом тренировки около 15.000 шагов получилось. Но это не Северная столица, когда мы накануне гуляли 5 часов без остановок. А ноги чувствовали себя так же.
5. Обувь. Понял, что ни одну длительную не пробежал в Saucony, только скоростные работы. Возможно, для длинных бегов эти кроссовки мне не очень подходят.
6. Погода. Мне показалось, что было довольно комфортно. Ветра не было за исключением пары участков. Часть трассы бежали в тени. Кепка, конечно, не помешала бы, но и без неё я не чувствовал большой жары. Хотя на моменте второго спазма я прям поплыл немного и подумал, что словил перегрев.
7. ОФП. Возлагал на неё большие надежды, но, видимо, как и ожидалось, трех тренировок в неделю общей продолжительностью в час ничтожно мало.
8. Усталость. Смотрю работы, которые делал в начале весны, и понимаю, что не осилю ни одну из них. Я очень не хочу делать перерыв (особенно читая, как Степа Киселев после такого помирает на длительных по 4:30), за четыре года специально я не отдыхал ни разу, но, возможно, это помогает восстановиться

В общем, плохо всё. Два года назад бегал в рамках тренировки 25 км по 3:58 и в ус не дул, сегодня еле-еле 30 по 3:57. Где мои результаты?

Regístrate gratis. Haz un seguimiento de tus progresos y alcanza tus metas. Únete a más de 100 millones de atletas en Strava.

Ver más de Руслан

Deportes más destacados

Руслан Байгунусов

Пушкин - Санкт-Петербург 2024 30 км

1 comentario

Parciales

Regístrate para ver más actividades de Руслан Байгунусов

Восстановление 16 км

Восстановление 11 км

Пушкин - Санкт-Петербург 2024 30 км

Разминка 2 км + 3 X 70 м

Разминка 4 км + 3 X 200 м/200 м + Заминка 1 км

¿Quieres ver más?

La aplicación n.º 1 para corredores y ciclistas