Afternoon Run

Снова интервалы, но теперь потруднее

Кросс с прогрессией

Evening Run

Уфа, +23. Лес на биатлонном комплексе, поэтому везде тень
Кросс 10 км - 39:46 PB, 3-е место. Раскладка по кругам (2 км): 7:48-7:55-8:09-8:11-7:43
Разброс длины трассы, судя по страве - от 9.40 до 10.70 км. Но круг измеряли колесом, заявлен был 2.1 км, поэтому в реальности было около 10.3-10.4 км
Трасса без крутых подъёмов, но с двумя обычными, и их хватило сполна. Один небольшой в самом начале (по асфальту), второй затяжной в дальней части круга (по извилистой тропе)
Хотел малой кровью прокатить по 3:55/км и разменять 40 мин. Малой кровью не получилось, а в остальном справился. Первый круг закончил в лидирующей группе на 6-м месте, при этом ногам уже стало нехорошо. К концу второго круга переместился на 3-е место, бедра просили пощады. На третьем круге начались бесконечные круговые, которых было очень тяжёло обгонять на узкой тропинке. От лидирующего дуэта потихоньку отстал, от 4-го места оторвался, поэтому 2 круга тактика была: на спусках отдыхаю, в подъёмы работаю, чтобы сильно не сливать темп. Вышло так себе. На заключительном круге очень близко увидел спину второго бегуна, но энтузиазма уже не хватило, чтобы догнать
P.S. Каденс - просто чудо какое-то

免费报名。追踪进度，达成目标。加入 Strava 上超过 1 亿位活跃用户的行列。

更多来自Alexandr的内容

最常进行的运动

Alexandr Gereev

Уфимский лесной марафон (10K XC PB)

2 张照片

注册查看评论

分段成绩

注册查看更多 Alexandr Gereev 的活动

Afternoon Run

Снова интервалы, но теперь потруднее

Afternoon Run

Кросс с прогрессией

Evening Run

想要查看更多内容？

跑步者和骑行者的首选应用